筋トレ

アルコール【筋トレとお酒の関係】筋トレ後の飲酒は良くないのか?

ビール
今日も筋トレ頑張ったしご褒美の晩酌だー!

キツいトレーニングをしたからご褒美に呑みたい気持ちはわかりますが筋トレ後のアルコール摂取はやめておいた方がいいです。

「筋トレとお酒って相性良くない」そういうことをなんとなく聞いたことがあるのではないでしょうか?
実際に相性はよくないです。

ただし飲酒量が下の基準量より少ないのであればそこまで影響は無いので安心してください。

筋トレ後に飲んでも大丈夫なお酒の量

・ビールロング1缶(500ml)
・日本酒1合(180ml)
・ワイン約2杯(200ml)

筋トレの効果を阻害するのは過度な飲酒です。
1度の飲酒量がこれ以上なら筋トレ後に飲酒するのを止めるか、量を減らしましょう。

筋トレ後にたくさんのアルコールを摂取すると筋トレの効果を3〜4割減らしてしまいます。

筋トレの効果を3〜4割も減らすってヤバくないですか?
筋トレ3回のうち1回分を無駄にしているようなものです。
恐ろしいでしょ?

ということで今回は筋トレとアルコールの関係についてお話していきます
筋トレもしたいけど、お酒も好きだから辞められないという気持ちもわかります。

本記事では筋トレとアルコールの関係、対策などを具体的に説明しています。
それを理解した上でうまく付き合っていくようにしましょう。

筋トレ後の体の状態

まず筋トレをして筋肉が大きく、強くなるメカニズムを知っていますか?
筋トレ終了後から45分以内は、筋肉を合成する働きが強くなります。
これは【ゴールデンタイム】と呼ばれています。

45分経過以降徐々に筋肉の合成作用は平常時の状態に戻っていきます。

筋トレ後すみやかにプロテインを飲み、しっかりと栄養を補給することで筋肉は大きく、強くなっていきます。

逆に筋トレ前から筋トレ後にかけて適切にエネルギー、タンパク質を摂取しないと筋肉は効率的に育ってはくれません。

↓こちらの記事で筋トレ後にプロテインを飲むべき理由を詳しく書いてます。
筋トレ初心者必読!プロテインは絶対飲もう!理由と解説

筋トレ後にアルコールを摂取するとどうなるか

アルコールを摂取すると【コルチゾール】というホルモンが多く分泌されます。
このコルチゾールには筋肉を分解する働きがあります。
筋肥大したくて筋トレをしているのに、お酒を飲んでしまうことで筋肉の成長が阻害されてしまうのです。

ビール

また、お酒の中でもビールを飲む場合も注意が必要です。
筋力増強作用のある【テストステロン】というホルモンを知っていますか?
ビールの原料のホップにはこのテストステロンの分泌を阻害する【ナリンゲニン】という物質が含まれています。
ビールを飲み過ぎると筋肉の増量が抑えられてしまうのです。

筋トレ後に飲んでも大丈夫なお酒の量

・ビールロング1缶(500ml)
・日本酒1合(180ml)
・ワイン約2杯(200ml)

1度の飲酒量がこれを超えるような飲酒は筋トレの効果を減少させてしまうので気をつけましょう。

筋トレと飲酒のルールを決める

懸垂
「筋トレを続けていきたいけど、お酒もやめられない」という気持ちはわかります。
好きなものは楽しみたいですもんね。
自分の中で筋トレと飲酒のルールを決めるといいと思います。

筋トレ直後の飲酒は避ける

上記でも説明しましたが筋トレ直後は筋肉の合成作用が強く働いています。
そのタイミングで飲酒すると筋トレの効果を減少させてしまうので筋トレ直後の飲酒はやめるようにしましょう。
筋トレをした日にどうしても飲酒したい場合は筋トレ終了後からしっかり時間を開けるようにしましょう。

適度な飲酒量にする

筋トレ後に飲んでも大丈夫なお酒の量

・ビールロング1缶(500ml)
・日本酒1合(180ml)
・ワイン約2杯(200ml)

この表の飲酒量を超えない程度の飲酒にすれば筋トレの効果を大きく阻害することはありません。
筋トレ後に飲酒をしたくなってもたしなむ程度なら呑んでも大丈夫です。

糖質の多いお酒を避ける

日本酒やビール、梅酒などは糖質が多いので筋トレとの相性はよくないです。

焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒には糖質が含まれていないので無駄なカロリーを気にせず飲むことができます。
ただ蒸留酒はアルコール度数が高いものが多いので、飲み過ぎには注意が必要です。

おつまみの食べ過ぎに注意する

お酒を飲む時に【おつまみ】は欲しくなりますよね。
ただ、飲酒量を減らしてもおつまみをたくさん食べてしまっては無駄なカロリーを摂ってしまうことになるのでNGです。
「お酒とおつまみがあってこその楽しみだ!」という叫びもわかりますが、せっかくしんどい思いをして筋トレをしているのですから、筋トレの効果を損なわないためにもお酒もおつまみも量を減らすよう努力しましょう。

筋トレと飲酒の上手い付き合い方

「筋トレしたいけど、お酒はやめたくないなぁ」
という気持ちになったアナタ、どちらも止める必要はないです。
筋トレも飲酒もメリハリをつけて、自分なりに可能な範囲でルールを設けて付き合っていくようにすれば大丈夫です。

・筋トレ直後の飲酒はしない
・筋トレした日は過度な飲酒をしない
・たくさん飲みたい日は筋トレをお休みする
・飲酒量、おつまみの量に気をつける

これらを自分の中で可能な範囲で取り込んでいきましょう。
無理なく取り込むことで筋トレの効果を効率化できます。

まとめ

今回は筋トレとお酒の関係についてお話しました。
筋トレもしたいし、お酒もやめられないですよね。
大切なのはメリハリをつけることです。
夕日とビール
せっかくしんどい思いをして筋トレをしているのですから、筋トレの効果を損なわないためにもお酒を飲む【タイミング・量】に気をつけるようにしましょう。

・筋トレ直後の飲酒はしない
・筋トレした日は過度な飲酒をしない
・たくさん飲みたい日は筋トレをお休みする
・飲酒量、おつまみの量に気をつける

筋トレする日は筋トレを重視し、
お酒を飲む日は筋トレせずお酒を楽しむ。

自分の中で可能な範囲でルールを設けて付き合っていくようにしてみてください。