ダイエット

ダイエット体験談【25日で3.7kgの減量に成功】運動と食事方法

ダイエット後の自分

今回は僕自身が減量(ダイエット)に挑戦した時のお話をさせてもらいます。

なぜダイエットをしたのか

このブログにはいくつかのダイエットに関する記事を載せています。

でも管理人自身がダイエット経験が無いのでは記事の信頼性が無いかなと思い、今回ダイエットに挑みました。

自分の体を使ってダイエットに取り組み、きちんと結果を出すことでダイエットに関する記事の信頼性を出すのが最終的な目標でした。

結果はこの記事のタイトルを見ていただければわかるように、個人的には大成功でした。


 

・どのような食事を摂ったのか
・どんな運動を行ったのか
・今までの普段の生活と変えたことなど

この25日間で行ったこと、変えたことを紹介していきますので、ダイエットをされる方のご参考になれば良いなと思います。

ダイエットBefore→After

【Before】
ダイエット前の自分
ダイエットを開始したのが2020年10月25日です。
ダイエット前の体重

ダイエット前の体重は65.7kg
体脂肪率は写真を撮っていませんでしたが大体9.5%前後だったと記憶しています

【After】
ダイエット後の自分
25日後の2020年11月19日に目標としていた62kgになりダイエットを終えました。
ダイエット後の体重
ダイエット後の体脂肪率

ダイエット後の体重は62kg
体脂肪率は8.2%です

ダイエット期間を1ヶ月間に設けて取り組み、自分なりに食事管理・有酸素運動の導入をして挑戦しました。

見事に25日間で3.7kgの減量に成功したのは良かったですが、少し筋肉も落ちたかなという気もしました。

次回挑戦する際は今回のダイエットを元に食事・運動の面で改善をしなければいけないと思っています。


ここから先は僕がこのダイエット期間中に行った食事改善や運動方法を解説していきます。

食事編Before→After

ダイエットを始める前の食事

ハンバーガーセット
ダイエットを始める前の食事

・ジャンクフード、ラーメン大好き
・炭水化物大好き
・食事の際は清涼飲料水を飲む
・間食、夕飯後のお菓子は必ず食べていた
・毎日食べる量や時間を気にせず乱れた食生活
・筋トレをしていたのでプロテインは飲んでいた
・寝る前にはカゼインプロテインを飲んでいた

このようにまるでダメな食生活の日々でした。

筋トレが好きなのでプロテインはしっかり摂っていましたが、それ以外の食生活の面では見事に乱れています。

元々ジャンクフード、ラーメンが大好きで週に何度か食べていました。

お菓子を食べない日は基本的になかったです。
それぐらい食生活に関しては本当にだらしなかったと思います。

ダイエットを開始してからの食事

ダイエット中の食事
ダイエットを開始してからの食事

・朝食は基本的にオートミール
・間食は素焼きミックスナッツ
・昼食の白米はやめて玄米
・夕食は玄米すら抜いて野菜メイン
・清涼飲料水を全く飲んでいない
・夜9時以降はプロテイン以外は口にしない
・寝る前に摂取するプロテインをダイエットプロテインにした

ダイエット前と比べると本当に同一人物の食生活かと疑ってしまうほど徹底して食事面を変えました。

ただそれほど本気でやらないと1ヶ月で3.7kg絞るのは大変かなと自分自身で思っていたので変えられる部分は徹底的に変えています。

食事を変えてから定期的にジャンクフードやお菓子を食べたくなる時もありましたが、ミックスナッツを食べて堪えました。

ダイエット前は寝る前にカゼインプロテインを飲んでいましたが、ダイエットを開始してから寝る前に飲んでいたのはダイエットプロテイン(ソイプロテイン)です。

食事の際は野菜から食べるようにしていました。
食べる順番ダイエットに関しての記事はこちらになります。
比較的簡単でストレスも少なく取り組めるダイエットなのでオススメです。

食事
誰でも簡単にできる!【食べる順番ダイエット】やり方と仕組みを解説 それを実現したのが【食べる順番ダイエット】です。 実際「効果あるの?」って疑いを持ってしまう人もいると思います。 だって...

運動編Before→After

ダイエット開始する前の運動

筋肉
ダイエット開始する前の運動

・ほぼ毎日無酸素運動は行っている
・運動を行う時間は夕方(仕事から帰宅後)
・有酸素運動は1月に1度行うかどうかという程度

僕は筋トレが好きで、かれこれ2年以上ほぼ毎日のように筋トレを行ってきています。

筋トレは自宅で行っており、基本的には自重によるトレーニングです。

有酸素運動は気分転換として時々ランニングを行う程度でした。

ダイエットを開始してからの運動

夕焼けの下でランニングする女性
ダイエットを開始してからの運動

・無酸素運動は今までと変わらず行った
・運動を行う時間は変わらず夕方
・屋内でできる有酸素運動をいくつか行った
・2、3日に1回ランニングを行った

ダイエットを開始してランニングをするようにしました。

毎日ランニングを行うと本業の仕事に支障が出る可能性があると思ったので、頻度は2、3日に1回です。

ランニングで走った距離は日によって5km〜10kmと違いますが、これも仕事との兼ね合いをみて、次の日の仕事に影響が出ない程度に距離を変えていました。

まとめ:ダイエットを終えて

成功
日頃から体型が崩れない程度には気をつけていましたが、今回のように徹底した食事管理・目的を持っての有酸素運動の実施は初めてでした。

この25日間で行ったことに関してはランニングはわりと好きなのであまり苦ではありませんでしたが、やはり食事制限はきつかったです。

食事を変えてから数日おきに「お菓子やジャンクフードを食べたくなる欲」が襲ってきていたので、その瞬間は欲に負けそうになる瞬間もありました。

特に残業になったりしてお腹が空いた時は尚更きつかったです。

ただ我慢のしすぎは体に良くないのでもう少しダイエット期間にゆとりを持って、週に1度くらいは自分を甘えさせてあげる日があってもよかったかなと思いました。

次に減量に挑戦する際はもう少し期間にゆとりを持って取り組みたいと思います。