プロテイン

おならが臭い・回数が増えた【プロテインによるおなら】原因と改善方法

おならが臭い・回数が増えた【プロテインによるおなら】原因と改善方法

プロテイン摂取を習慣化してから
「おならの臭いがキツくなった」
「やたらおならが出るようになった」
などという経験はありませんか?

好きな人の前でおならしちゃった

なんてことになったら最悪ですよね。

この記事では以下の3点について原因と改善方法をお話していきます。

・プロテインを飲むとなぜおならが出やすくなるのか
・なぜ臭いがキツくなるのか
・対策や改善方法

プロテインを飲むとなぜおならが出やすくなるのか

お腹を押さえる男性
粉末のプロテインを水や牛乳でシェイクした際に気泡ができますよね。

それをシェイクしてすぐ飲むと気泡(空気)も一緒に体に取り込んでしまうことになります。

取り込んだ空気は体外へと排出しなければなりませんが、その時に「おなら」として出されてしまうのです。

改善方法

泡

シェイクした後、30秒〜60秒ほど飲むのを待つ

プロテインをシェイクした直後は気泡が多いですが時間を置くことで気泡が消えていきます。

商品によっては気泡が発生しやすいプロテインもあります。

僕はシェイクしてからしばらく放置して気泡がある程度消えてから飲むようにしています。

泡をスプーンなどで取り除く

「泡が消えるまで待てないよ」という人は泡をスプーンなどで取り除いてから飲むようにすると良いですよ。

僕自身、仕事に行く前などの時間が無い時はスプーンでササっと上部に発生した泡を取り除いてから飲むようにしています。

飲むプロテインを変えてみる

安価なプロテインは高価なプロテインに比べて気泡ができやすい商品が多い傾向があります。

飲むプロテインを変えてみることで改善できる場合がありますが、プロテイン自体安い物では無いのでまずはプロテインのトライアル商品(1回分)のような物で試して自分に合うプロテインを見つけてみるのも良いかもしれません。

シェイクするとき水や牛乳の量を増やす

プロテインを溶かすときに水や牛乳200〜300mlで溶かすようになっている商品が多いですが、水や牛乳の量を増やすことで気泡ができにくくなります。

ただし少し味が薄くなってしまいます。

おならが臭くなる原因

牛
プロテインの多くは牛乳を原料とした動物性(ホエイ、カゼイン)の商品が多いです。

動物性タンパク質は腸内に存在する悪玉菌のエサになりやすいのでプロテインを摂取することで悪玉菌を増やしてしまうのは仕方がないのです。

悪玉菌がタンパク質を分解する際に硫化水素やインドール、スカトールといった成分を発生させます。

これらの成分がおならを臭くさせる原因になってしまうのです。

かといって筋トレをしているからにはプロテインを飲まないわけにはいきませんよね。

改善方法を下記で説明します。

においの改善方法

食事で腸内環境を整える

善玉菌のエサになるヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品を摂取して、腸内の善玉菌を増やすことで腸内のバランスが良くなります。

整腸剤を飲むことで腸内環境を整える

僕自身、おならのにおいや回数に悩んでた時期が一時期ありましたが整腸剤を飲むことで悩みは改善されました。

※今は食事によって改善されたので整腸剤は飲んでいません。

僕自身は何種類か試してみて、結果的に新ビオフェルミンSが1番効きました。

整腸剤には色々な商品がありますので、自分に合った商品を見つけてみてください。

まとめ:プロテインによるおならは改善できる

爽やかな女性
プロテインによるおならの改善方法

・プロテインをシェイクした際の気泡を飲まないようにする
・飲むプロテインを変えてみる
・プロテインを割る水、牛乳の量を増やす
・発酵食品を摂る
・整腸剤を飲む

プロテイン摂取を習慣化してからおならの変化で「大丈夫かな」と驚かれた方もいるかもしれませんが、上記でご紹介した対策を行っていくことで少しずつ改善していくことができます。

シェイク後の気泡が消えるまで待つ、ヨーグルト・納豆などの発酵食品を摂るようにするだけでも改善する場合もあります。

僕は以前は朝食にお米やパンを食べていましたが今では毎朝、食物繊維をはじめとした栄養が豊富なオートミールを食べるようにしています。

オートミールを毎日食べるようにしてから腸内環境が良くなったのか、おならは少し改善されました。

↓こちらの記事でオートミールについて詳しく解説しているので気になった方は読んでみてください。

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食事などを変えても改善できず、どうしようもない場合は整腸剤を試してみるのも1つの方法だと思います。

体質は1人1人で違います。

1日に何杯もプロテインを飲んでもなんともない人もいる反面、プロテインを1杯飲んだだけでおならの回数やにおいがひどくなったという人もいます。

それでも自分に合った改善方法は必ず見つかると思うので、できることから試してみましょう。