プロテイン

プロテイン「飲むだけで痩せる」「飲むだけで筋肉が付く」その真相は?

プロテイン飲むだけで痩せる?

「プロテインは飲むだけで痩せる?」

「飲むだけで筋肉が付く?」

トレーニングを長く続けていると、こういった質問されることがあります。

今回はそれらの質問についての回答と解説を記事にしました。

プロテインは飲むだけで痩せる?

プロテインを飲むだけで痩せる?
ずばり言いますが、ただプロテインを飲んだからといって痩せるわけではありません。

プロテインダイエットという言葉があるので、勘違いをされている方が時々いらっしゃるようですがプロテインはダイエット食品ではありません。

ダイエットプロテインの名称で販売されているプロテインは大豆を原料とした『ソイプロテイン』であることが多いです。

ダイエットプロテインとはいえタンパク質をはじめ、わずかながら炭水化物や脂質も含まれています。

筋トレオタク
筋トレオタク
ちなみにプロテインの中で1番ポピュラーなのは、牛乳を原料として作られたホエイプロテインだよ

例としてソイプロテイン1杯のカロリーを計算してみましょう。

下の商品はスーパーや薬局等でも販売されているメジャーなダイエットプロテインのうちの1つです。

見かけたことのある人、実際に飲んだことがある人もいるのではないでしょうか。

含まれている3大栄養素は下記の通りです。
・タンパク質12.5g
・炭水化物5.6g
・脂質0.5g

エネルギー量はタンパク質、炭水化物ともに1gで4kcal、脂質は1gで9kcalです。

つまりこの商品1食分のカロリーは77kcalということになります。

例えばこの商品を普段の食事にプラスして、朝晩1杯ずつ(1日2杯)飲むとしましょう。

すると普段の食事に154kcalが上乗せされることになります。

この商品を摂取しても運動を行わない生活をずっと続けていては、上乗せされた154kcal分が消費されずに体に脂肪として徐々に蓄積されてしまうのです。

ではプロテインを摂取した上で痩せるにはどうすればいいのか?

ではプロテインを摂取した上で痩せるにはどうすればいいのか?
痩せるためには運動をした上で、必要なタンパク質量を摂取して体の筋肉量を増やしていくことが大切です。

筋トレオタク
筋トレオタク
体の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるよ!

基礎代謝が上がることで太りにくい体になっていくので、健康的に痩せるためには運動は必須です。

本気で痩せたいのであれば、運動を行いつつタンパク質をしっかり摂るようにしていきましょう。

プロテインを飲むだけで筋肉が付く?

プロテインを飲むだけで筋肉が付く?
これに関しても率直に言いますが、ただ飲むだけでは筋肉は付きません。

【筋肉を付けるためには】

運動を行うことで筋繊維が傷つく

筋肉の合成に必要なタンパク質をはじめとした栄養素を摂取する

運動を行った筋肉を休息させて筋繊維を回復させる
※この時にトレーニング前より太く、強固な筋繊維になる

筋トレオタク
筋トレオタク
筋肉を付けるためには運動、食事、休息の3つが重要だよ

運動せずプロテインを飲むのは、摂取カロリーを増やしてしまうだけであって、逆に太る要因にもなりかねないので注意しましょう。

筋肉を付けるためにはどうすればいいのか?

筋肉を付けるためにはどうすればいいのか?
筋肉を付けるためには運動を行って筋肉に刺激を与えなければいけません。

運動終了後から45分以内は筋肉の合成作用が強くなりますが、この時間のことを一般的に『ゴールデンタイム』と言います。

運動を終えてからなるべく早めにプロテイン(タンパク質)を摂取することで、効率的に筋肥大することができるのです。

運動を行った部位の筋肉は回復するまでに48時間〜72時間(2、3日)の休息が必要になるので、連日同じ部位の運動を行うのはやめましょう。

休息を取らずに同じ部位の運動を行っていると、筋肉は肥大するどころか逆に細くなっていったり、最悪の場合ケガにつながる可能性もあります。

運動した後は十分な栄養素を摂り、筋肉をしっかりと休ませましょう。

まとめ:プロテインは飲むだけで効果が得られるものではない

まとめ:プロテインは飲むだけで効果が得られるものではない
「プロテインを飲むだけで痩せる」、「筋肉が付く」など楽をしてそのような効果が得られるのであればみんなプロテインを摂取しますよね。

プロテインはあくまでも食品の一つにすぎません。

ですがタンパク質を比較的安く、そして手軽に摂取することができるので普段から運動をする人にとっては大変ありがたい商品と言えます。

健康的なダイエットをするにしても、筋肉を付けるにしても運動は必要です。

筋トレオタク
筋トレオタク
筋肥大、ダイエットの効果を高めてくれるのがプロテインだということを理解しておこうね

プロテインに関してはこちらの2つの記事でさらに詳しく解説しているので、もっとプロテインについて知りたいという方は読んでみてください。

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